Het belang van vezels voor een gezonde mond- en darmflora

Yvonne Kort, de lifestyle mondhygiënist van 'Oergezonde mond' legt uit; Vezelrijke voeding is essentieel voor een goede mond- en darmgezondheid, aangezien de flora niet zonder vezels kan! Vezels ondersteunen dus de algehele gezondheid. ## Het belang van een gezonde flora in de mond en darmen Het lichaam zit vol met micro-organismen, zoals bacteriën, schimmels en virussen. Opgeteld zijn ze goed voor een gewicht van 1,5 kilo van jouw lichaamsgewicht! Een gezonde flora in de mond en darmen heeft een goede balans tussen beschermende en ziekmakende bacteriën. Een voorbeeld van ziekmakende bacteriën in de mond is de Streptococcus Mutans die gaatjes kan veroorzaken. Het eten van vezels speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van deze balans. ## Eet Vezels! Vezels zijn van invloed op de samenstelling van onze microbioom en de darm- en mondflora. Voedingsvezels leveren geen voedingsstoffen aan het lichaam, maar zijn essentieel voor de flora. We onderscheiden fermenteerbare en niet-fermenteerbare vezels. Fermenteerbare vezels, zoals prebiotica, hebben een direct effect op de samenstelling van je flora en vind je vooral in groenten en fruit. Ze stimuleren een gezond mond- en darmmilieu. ## Hoeveel vezels moet je per dag eten? Voor een optimale gezondheid zou je idealiter minimaal 30 gram voedingsvezels per dag moeten eten. Een hogere inname kan zelfs beter zijn, maar de meeste mensen halen zelfs de minimale hoeveelheid niet. ## De juiste balans Een juiste balans tussen goede en slechte bacteriën is van essentieel belang voor de mond- en darmgezondheid. Vermijd geraffineerde suikers en graanproducten en eet voldoende groenten. Een overzicht van vezels in groenten en de waarde ervan is van groot belang voor het behouden van een gezonde flora. ## Prebiotica in voeding Je hebt de macht om je microbioom te veranderen door het eten van voeding die rijk is aan prebiotica. Dit vergt een langdurige toewijding aan een voedingspatroon met prebiotica, zoals uien, prei, asperges en nog veel meer. Het is belangrijk om te begrijpen hoe voeding invloed heeft op ontstekingen in de mond en daarbij de juiste balans te vinden. Boeken van experts zoals Louise Witteman en Yvonne Kort kunnen hierbij van grote waarde zijn. Voor meer informatie over MONDGEZONDHEID en prebiotica in voeding, bekijk de volgende websites:
[Eet jij genoeg vezels voor je mondgezondheid](https://www.tandarts.nl/nieuws/8506/eet-jij-genoeg-vezels-voor-je-mondgezondheid), [123tandarts.nl](123tandarts.nl), [Bloedendtandvlees.nl](Bloedendtandvlees.nl), [Geletanden.nl](Geletanden.nl), [Kiespijnindemond.nl](Kiespijnindemond.nl), [Kindertandartsdrenthe.nl](Kindertandartsdrenthe.nl), [Kindertandartsflevoland.nl](Kindertandartsflevoland.nl), [Kindertandartsfriesland.nl](Kindertandartsfriesland.nl), [Kindertandartsgelderland.nl](Kindertandartsgelderland.nl), [Kindertandartsgroningen.nl](Kindertandartsgroningen.nl), [Kindertandartsnoordbrabant.nl](Kindertandartsnoordbrabant.nl), [Kindertandartsnoordholland.nl](Kindertandartsnoordholland.nl), [Kindertandartsoverijssel.nl](Kindertandartsoverijssel.nl), [Kindertandartszuidholland.nl](Kindertandartszuidholland.nl), [Kindertandheelkundelimburg.nl](Kindertandheelkundelimburg.nl), [Kindertandheelkundeutrecht.nl](Kindertandheelkundeutrecht.nl), [Kindertandheelkundezeeland.nl](Kindertandheelkundezeeland.nl), [Kostenwortelkanaalbehandeling.nl](Kostenwortelkanaalbehandeling.nl), [Ontstekingsvrijemond.nl](Ontstekingsvrijemond.nl), [Pijnlijktandvlees.nl](Pijnlijktandvlees.nl), [Tandarstenamsterdam.nl](Tandarstenamsterdam.nl), [Tandarstveldhoven.nl](Tandarstveldhoven.nl), [Tandartsenaalsmeer.nl](Tandartsenaalsmeer.nl), [Tandartsenalblasserdam.nl](Tandartsenalblasserdam.nl), [Tandartsenalemere.nl](Tandartsenalemere.nl), [Tandartsenalphenaandenrijn.nl](Tandartsenalphenaandenrijn.nl), [Tandartsenamsterdambuitenveldert.nl](Tandartsenamsterdambuitenveldert.nl), [Tandartsenamsterdamcentrum.nl](Tandartsenamsterdamcentrum.nl), [Tandartsenamsterdamnoord.nl](Tandartsenamsterdamnoord.nl), [Tandartsenamsterdamoost.nl](Tandartsenamsterdamoost.nl), [Tandartsenamsterdamwest.nl](Tandartsenamsterdamwest.nl), [Tandartsenamsterdamzuid.nl](Tandartsenamsterdamzuid.nl), [Tandartsenbarendrecht.nl](Tandartsenbarendrecht.nl), [Tandartsenbergenopzoom.nl](Tandartsenbergenopzoom.nl), [Tandartsenblaricum.nl](Tandartsenblaricum.nl), [Tandartsenbodegraven.nl](Tandartsenbodegraven.nl), [Tandartsenbrabant.nl](Tandartsenbrabant.nl), [Tandartsenbussum.nl](Tandartsenbussum.nl), [Tandartsencapelleaandeijssel.nl](Tandartsencapelleaandeijssel.nl), [Tandartsenculemborg.nl](Tandartsenculemborg.nl), [Tandartsendelft.nl](Tandartsendelft.nl), [Tandartsendordrecht.nl](Tandartsendordrecht.nl), [Tandartsenflevoland.nl](Tandartsenflevoland.nl), [Tandartsengeldrop.nl](Tandartsengeldrop.nl), [Tandartsengeleen.nl](Tandartsengeleen.nl), [Tandartsengooi.nl](Tandartsengooi.nl), [Tandartsenheerhugowaard.nl](Tandartsenheerhugowaard.nl), [Tandartsenhoorn.nl](Tandartsenhoorn.nl), [Tandartsenhuizen.nl](Tandartsenhuizen.nl), [Tandartsenijmuiden.nl](Tandartsenijmuiden.nl), [Tandartseninamstelveen.nl](Tandartseninamstelveen.nl), [Tandartsenindenbosch.nl](Tandartsenindenbosch.nl), [Tandartsenindenhaag.nl](Tandartsenindenhaag.nl), [Tandartsenineindhoven.nl](Tandartsenineindhoven.nl), [Tandartseningorinchem.nl](Tandartseningorinchem.nl), [Tandartseningouda.nl](Tandartseningouda.nl), [Tandartseninhelmond.nl](Tandartseninhelmond.nl), [Tandartseninleiden.nl](Tandartseninleiden.nl), [Tandartseninlelystad.nl](Tandartseninlelystad.nl), [Tandartseninmaastricht.nl](Tandartseninmaastricht.nl), [Tandartseninrijswijk.nl](Tandartseninrijswijk.nl), [Tandartseninroermond.nl](Tandartseninroermond.nl), [Tandartseninrotterdam.nl](Tandartseninrotterdam.nl), [Tandartseninschiedam.nl](Tandartseninschiedam.nl), [Tandartsenintiel.nl](Tandartsenintiel.nl), [Tandartseninvenlo.nl](Tandartseninvenlo.nl), [Tandartseninvoorburg.nl](Tandartseninvoorburg.nl), [Tandartseninwaalwijk.nl](Tandartseninwaalwijk.nl), [Tandartseninzaandam.nl](Tandartseninzaandam.nl), [Tandartseninzoetermeer.nl](Tandartseninzoetermeer.nl), [Tandartsenkerkrade.nl](Tandartsenkerkrade.nl), [Tandartsenkoogaandezaan.nl](Tandartsenkoogaandezaan.nl), [Tandartsenkrimpenaandenijssel.nl](Tandartsenkrimpenaandenijssel.nl), [Tandartsenlandsmeer.nl](Tandartsenlandsmeer.nl), [Tandartsenleiderdorp.nl](Tandartsenleiderdorp.nl), [Tandartsenlimburg.nl](Tandartsenlimburg.nl), [Tandartsennaarden.nl](Tandartsennaarden.nl), [Tandartsennoordbrabant.nl](Tandartsennoordbrabant.nl), [Tandartsennoordholland.nl](Tandartsennoordholland.nl), [Tandartsenoisterwijk.nl](Tandartsenoisterwijk.nl), [Tandartsenomgevingbreda.nl](Tandartsenomgevingbreda.nl), [Tandartsenomgevinghaarlem.nl](Tandartsenomgevinghaarlem.nl), [Tandartsenomgevingpurmerend.nl](Tandartsenomgevingpurmerend.nl), [Tandartsenomgevingvenlo.nl](Tandartsenomgevingvenlo.nl), [Tandartsenridderkerk.nl](Tandartsenridderkerk.nl), [Tandartsenrosmalen.nl](Tandartsenrosmalen.nl), [Tandartsensittard.nl](Tandartsensittard.nl), [Tandartsenspijkenisse.nl](Tandartsenspijkenisse.nl), [Tandartsenspijkernisse.nl](Tandartsenspijkernisse.nl), [Tandartsentildburg.nl](Tandartsentildburg.nl), [Tandartsenvlaardingen.nl](Tandartsenvlaardingen.nl), [Tandartsenvlissingen.nl](Tandartsenvlissingen.nl), [Tandartsenvoorhout.nl](Tandartsenvoorhout.nl), [Tandartsenvoorschoten.nl](Tandartsenvoorschoten.nl), [Tandartsenvught.nl](Tandartsenvught.nl), [Tandartsenweesp.nl](Tandartsenweesp.nl), [Tandartsenzandvoort.nl](Tandartsenzandvoort.nl), [Tandartsenzeeland.nl](Tandartsenzeeland.nl), [Tandartsenzuidholland.nl](Tandartsenzuidholland.nl), [Tandartshaarlemmermeer.nl](Tandartshaarlemmermeer.nl), [Tandartstilburgl.nl](Tandartstilburgl.nl), [Tandartsveldhoven.nl](Tandartsveldhoven.nl), [Tandartszwijndrecht.nl](Tandartszwijndrecht.nl), [Tandheelkundigeverzekeringen.nl](Tandheelkundigeverzekeringen.nl), [Verstandskiestrekken.nl](Verstandskiestrekken.nl)